现在是非常时期疫情严重的时候怎样进行体育锻炼?
时间和组数：每组可进行30—50次 ，休息1—2分钟 ，可重复3-6组为比较好。立卧撑跳 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲 ，双手撑地与肩同宽 ，同时双腿向后跳跃伸直；再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳，全身发力参与 ，几次动作后心跳呼吸速度加快 。
可以进行户外跑步 ，具体如下：随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷 、安全的区域摘掉口罩 ，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸 、放松 ，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作 。
散步还是可以的 ，注意做好防护 ，带上口罩，回家洗手 ，散步时注意不要去人集中的地方 ，与人接触时注意保持一定的距离为好。
你还可以每天在家抽出30分钟左右的时间进行体育锻炼：坐位体前屈、1分钟跳绳 、1分钟仰卧起坐 、立定跳远、踢毽子等 。也要注意保护视力，注意电子产品的使用时间 。当你的身体因为健康的生活变得舒服的时候 ，你的心情也会变得愉悦不少。 『3』和家人做个游戏 ，能更加快乐。
现在还是非常时期减少到公共人群密集场所的机会，对于那些表现出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人，要避免与其密切接触；养成良好的个人卫生习惯 ，包括睡眠充足 、吃有营养的食物 、多锻炼身体勤洗手 ，要使用香皂彻底洗净双 手 在烹饪特别是洗涤生猪肉、家禽应特别注意 。特别是有皮肤破损的情况 。
疫情期间,家庭健身!不要让你的跑步机落灰了!
〖壹〗 、包括跑带是否松动 、安全锁是否有效、电源线是否破损等。家庭跑步机因闲置时间长，更需仔细排查隐患 。热身必不可少：跑步前需进行5-10分钟的热身 ，重点拉伸腰部 、腿部肌肉及韧带 ，活动膝关节和踝关节 。常规热身动作如高抬腿 、弓步压腿等，可降低运动损伤风险。
〖贰〗、仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉 。平躺在地上 ，双腿屈膝 ，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起 ，感受腹部的收缩 。进行3 - 4组 ，每组15 - 20个。有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机，可以进行有氧运动 。
〖叁〗 、柔韧练习：瑜伽（含瑜伽球） 、普拉提、健身操 、弹力带等 。
〖肆〗 、①健身类器械 跑步机、动感单车、健身环最常被遗忘在角落。疫情期间购买的划船机 ，往往在半年后就成了晾衣架 。二手平台数据显示：跑步机转卖量排家居类前三 ，多数仅使用不到20次 。②小家电集群 空气炸锅 、酸奶机 、面条机被称作“厨房三幻神 ”。
原地跑步--2020年春节假期很好的运动方式
〖壹〗、原地跑步是2020年春节假期很好的运动方式。原地跑步，即在原地踏步跑，是一种简单易行且适合在家中进行的运动方式 。在2020年春节这个特殊的假期里 ，由于新型冠状肺炎疫情的爆发 ，很多人选取宅在家里，而原地跑步则成为了一个极佳的锻炼选取 。
〖贰〗 、比如做俯卧撑 、体操、原地跳跃运动 、原地跑步 ，客厅里转圈走动等 ，只要你想到的都能做。
〖叁〗 、我的跑步历程，其实是因为2020年的疫情开始 ，当时作为被钟南山院士称赞的“英雄城市 ”的市民 ，我被封控在父母家两个月之久 。适逢春节假期，我跟父母在一起 ，各位友友都知道的 ，和父母在一个屋檐下过生活，那是三餐一定要按时吃饭的 ，老人们最喜欢说的就是 ，你把三餐饭吃完了，再去睡 。
〖肆〗、020年初，一场突如其来的疫情 ，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活 ，也阻止了我的户外运动 。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员 。跳绳 不能出去户外跑步 ，在家吃饱就坐沙发 、看电视不运动 ，不用想肯定会身体发胖。
